我是小欣欣

Squats(深蹲運動)，是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，腿部及臀部肌肉的
加強，有助於下半身關節的穩定。

腿部是人非常重要的器官，影響一個人的心動力及健康，有二句話：「人老腿先老」
及「腿是人的第二心臟」，從這二句話你就可以知道，腿的重要性。

現代人多半是以車代步，下半身的肌肉鮮少運動因而萎縮，一旦下半身肌肉不夠強健，
平日的上下樓梯、跑步會讓你體力不支、氣喘如牛。

原因很簡單，運動或平日的行走全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人
不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體
力衰退的最佳方法，健走就是最理想 、效果最大的運動。

預備動作：
雙腳距離與肩同寬，或比肩距大一點都沒關係，腳尖略向外張開15度左右。動作是
一個「坐(Sit)」下來動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張
椅子上)，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後在慢慢的回到預備動作。

切記：坐下的動作時，不是膝往前推，而是臀部往後坐！

若你讓膝蓋超過腳尖，這時反而會讓膝蓋的關節受到壓迫，反而會造成酸痛的現象，
而非訓練到大腿的肌群。這個重點非常的重要，凡是訓練的項目中跟蹲有關的部份，
教練都會強調，膝蓋不要超過腳尖，要記住這個觀念。